Boa noite de sono e alimentação equilibrada
Brasil - Saúde - Qualidade de Vida
Seja para cumprir com as tarefas do trabalho ou para aproveitar as atividades de lazer, é necessário cultivar bons hábitos em, pelo menos, dois momentos: a hora de dormir e a hora de comer. Uma noite de sono ruim atrasa a produção de melatonina, substância responsável pelo bom funcionamento do organismo, no que diz respeito ao controle da pressão arterial, freqüência cardíaca, liberação de hormônios e funcionamento de órgãos como o intestino. Uma alimentação desequilibrada também altera o ritmo do corpo.
A nutricionista Karla Conolly, do hospital Jayme da Fonte, em Recife (PE), apresenta algumas dicas para você conciliar descanso e cardápio. Dessa maneira, seu dia pode render mais:
Reduzindo o ritmo: segundo a especialista, tudo começa com uma boa noite de sono. Para relaxar, é ideal descansar a mente pelo menos 30 minutos antes de se deitar, com uma leitura agradável ou uma boa música. Isso ajuda na qualidade do sono.
Bem-Estar: “leite quente, com bolachas, é uma ótima opção para uma boa noite de sono”, sugere Karla. “Essas pequenas refeições favorecem a produção de serotonina, um hormônio importante para acalmar os ânimos”, acrescenta. A redução nos níveis de serotonina pode levar a sintomas de depressão, irritabilidade ou até mesmo excesso de apetite.
Intestinos: o intestino pode ser educado para funcionar em casa pela manhã. Se tiver dificuldades, tente relaxar, espere um tempo. Intestinos cheios liberam toxinas no sangue, causando irritação, além de prejudicar a absorção de vitaminas pelo organismo. “Vale beber bastante água e diminuir a ingestão de cafeína durante o dia, mesmo que a prática signifique número maior de ida ao banheiro”, recomenda a nutricionista.
Contra o estresse: a especialista sugere alimentos como leite e iogurte desnatados, queijos branco e magros, carnes magras, peixes, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e carboidratos. “Eles são fontes produtoras de triptofano, um precursor da seratonina”, diz.
Redação MShoje / Artigos Saúde
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